По любым вопросам относительно сайта обращайтесь на vsdystonia@gmail.com
Если вам понравилась статья, то нажмите
Поделитесь полезной информацией о ВСД:
11. Сидя на стуле. Руки на коленях. Вращение туловища влево и вправо (по 4 6 раз в каждую сторону). Темп медленный.
10. Сидя на стуле. Руки на коленях. На счет 1 развести руки в стороны вдох; на счет 2 вернуться в и. п. выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.
9. На счет 1 встать, руки вверх вдох; на счет 2 вернуться в и. п. Повторить 3 4 раза. Темп медленный.
8. Сидя на стуле. Колени и стопы вместе. Насчет 1 развести носки в стороны; на счет 2 развести пятки в стороны; на счет 3 свести вместе носки; на счет 4 свести вместе пятки. Темп быстрый, дыхание произвольное. Повторить 4 6 раз.
7. Сидя на стуле. Руки на коленях. На счет 1 поднять левую руку и правую прямую ногу вверх; на счет 2 вернуться в и. п.; на счет 3 поднять правую руку и левую прямую ногу вверх; на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 6 8 раз. Темп средний, дыхание произвольное.
6. Сидя на стуле. Руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 развести локти, сделать вдох; на счет 2 3 4 локти вместе, сделать выдох. Темп медленный, вдох сделать на счет 1, выдох на счет 2 3.
5. Сидя на стуле. Держась за стул руками сзади. На счет 1 - поднять согнутую в колене левую ногу; на счет 2 выпрямить левую ногу; на счет 3 согнуть левую ногу в колене; на счет 4 вернуться в и. п., то же правой ногой. Повторить 4 6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.
4. Сидя на стуле. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. На счет 1 8 круговые движения руками вперед; на счет 9 16 круговые движения руками назад. Темп медленный, дыхание произвольное.
3. Сидя на стуле, руками держась сзади за стул. На счет 1 - отвести левую прямую ногу в сторону влево; на счет 2 вернуться в исходное положение; на счет 3 отвести правую ногу в сторону вправо; на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 6 8 раз. Темп средний.
2. Сидя на стуле. Руки опущены вдоль туловища. На счет 1 - руки к плечам; на счет 2 руки в стороны; на счет 3 руки к плечам. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
1. Сидя на стуле. Руки на коленях, ладони вверх. На счет 1 пальцы сжать в кулак, поднять стопы; на счет 2 пальцы рук разжать, поднять пятки. Повторить 12 14 раз. Темп быстрый.
Упражнения при ВСД по гипотензивному типу
Гипотензивному типу свойственна мышечная слабость, утомляемость, головные боли. Поэтому упражнения можно делать ритмично, повторять несколько раз и двигать туловищем в разные стороны, что позволит поднятию общего тонуса организма.
Вегетососудистая дистония
Упражнения при ВСД по гипотензивному типу - Вегетососудистая дистония
Комментариев нет:
Отправить комментарий